Comincio col dare alcuni suggerimenti generici e pratici.
COSE DA EVITARE
- Assumere bevande eccitanti quali the o caffè dalle 18.00 per riuscire ad addormentarsi il più serenamente possibile. Se si è agitati evitare tali bevande in assoluto.
- Praticare attività fisiche sostenute quali sport prima di coricarsi poiché mettono in circolo adrenalina ed occorre tempo per riuscire a rilassarsi.
- Visione di film del genere drammatico, horror o comunque avventurosi.
- Rispondere immediatamente alle provocazioni, meglio contare prima fino a 10 o anche 100.
- Il più possibile situazioni, colloqui carichi di tensioni, di conflitti e preoccupazioni.
COSA SI PUO’ FARE
Ø Respirare, respiri lenti e profondi, addominali cioè “di pancia”. Almeno per 5’ al giorno, ovunque: in auto, mentre si cucina, mentre si fa la fila in posta o alla cassa del supermercato, mentre si guarda la TV o si ascolta musica.
Ø Respirare prima di rispondere ad una provocazione o quando sentiamo che arriva l’ansia.
Ø Se siamo bravi bravi possiamo anche praticare sessioni di rilassamento guidato o autoguidato.
Ø Praticare yoga, meditazione e/o altre tecniche dolci
Ø Quando si è agitati, suggerisco di scaricare l’agitazione e la tensione con una attività muscolare come camminare, correre, pulire casa, tinteggiare una o più stanze.
Ø Bere acqua, portarsi dietro una bottiglietta di acqua e sorseggiarla appena possibile.
Ø Bere bevande calde quali camomilla o tisane poiché aiutano a distendere e rilassare le pareti dello stomaco che spesso sono contratte in uno stato ansioso.
Ø Assumere preparati fitoterapici
Ø Assumere farmaci chimici prescritti da un medico
Sono indicazioni utili un po’ a tutti, nel caso non funzionassero invito a contattarmi per trovare soluzioni più personalizzate.